有什么办法能较快地集中注意力进入状态?

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张老师

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【一】5分钟起步+开始做一件事时,先给自己5分钟的起步时间:
比如先开始读一页书,开始背10个单词,别计较效率。
心里可能会百般抗拒,甚至完全投入不进去。这很正常。这是人的本性。接受它就好了,不用责怪自己,不用痛苦地想:我完了,怎么一点都看不进去;算了,先去玩会游戏吧,上会网吧,吃点巧克力吧。我敢说,几乎80%的人,都曾死在这个阶段,直接放弃治疗去浪了。
是因为做的是不喜欢的事情么?并不是。即使是做自己喜欢的事情,也会出现这种情况。
这个方法来自哈佛大学公开课:积极心理学。
幸福课的主讲人Tal是心理学讲师,他非常喜欢心理学,可是他每次开始工作前,也会需要5分钟起步。
大家想一想,电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车,都是一样,一开始都是需要多花费力气,但启动之后,就很顺畅了。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒,别对这焦虑情绪进行评价,坚持住,之后就好了。
早在晋朝,陶渊明就曾对这一现象进行过描述:初极狭,才通人,复行数十步,豁然开朗……
 
【二】全身投入,是“身”,不是“神”+注意力讲究的是聚精会神。
“精”“神”二字太虚飘,需要依托在身体上,才能做到全神贯注。
1、以学习、看书为例:边学边用手写或电脑打字做笔记+我跨考中文时候,是用电脑做笔记,即使是特别枯燥无聊的古代文献、语言学等,我也都无暇顾及厌恶和分神,因为我一直没停止做笔记,让身体参与到学习中去。手、眼睛在不停地配合大脑。
2、以听课为例:与老师有眼神交流、声音回答的时候,你更加专注、更加高效
插叙个小故事。
高中时候,我的后桌,每次课间学习时,都念念有词,至激情处甚至声音颇大。
我一开始很怨念,后来自己学习时,突发奇想尝试了下,发现学得超开心超专注。后桌和我本科也是校友,哈哈哈。
又想到一个案例,有的人认真思考的时候,爱揪头发。
你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发,随便你使用。别让他们闲着,免得胡思乱想。都是闲的!
但是,答应我。不要抖腿。
我一直很敬畏身体在学习中的作用,身体才是大BOSS!“精”和“神”是跟着身体走的。
 
【三】中途总是走神怎么办?
走神就走神,没事。
不走神才不正常好吗?你是人,不是s人。
走神了,你发现了,这是好事,值得庆贺,重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情,可以暂且记下,之后解决。
走神之后,不停地责怪自己,追究走神的原因,想象走神的后果,这才会让你陷入万丈深渊。
一定要记住,走神很正常,和你肚子会饿一样正常。人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。
不要对此进行检讨,继续学习就好。长此以往,你走神的次数会越来越少,而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。
好了,记住,每次发现自己走神时,都要庆贺一番。然后继续开心地学习。
ps:关于走神的观点,是《改善情绪的正念疗法》中对冥想的介绍,以及Tal说的“准许自己为人”,给我的启发。
 
【四】担忧自己所做的事的结果
这种担忧,是无法安心做事的最大根源吧。
我们是人啊,当然会害怕了。只好学会与它共处,别试图说服自己不去焦虑和恐惧。+恐惧和焦虑的时候,就想:哦,碧池,你们来了啊。(+•̀+.̫+•́+)
然后继续做自己的事情,虽然心中还是焦虑,但千万别去理会它。越去想,越严重。
过度沉思本身就是一个问题,而不是方法。

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